Semana 2, CREENCIAS IRRACIONALES y DISTORSIONES COGNITIVAS

SEMANA 2, TALLER

CREENCIAS IRRACIONALES Y DISTORSIONES COGNITIVAS

Identifica, de forma individual, en el siguiente cuadro las creencias irracionales e distorsiones cognitivas y, posteriormente, propón en grupo una alternativa racional.

TAREA de Carmen Ortego

Para ser feliz, es necesario que todo el mundo me aprecie, me apruebe y me trate con Simpatía.	CREENCIA IRRACIONAL “No se puede caer bien a todo el mundo”
Tengo que ser amado /a y aceptado /a por toda la gente que sea importante para mí.	CREENCIA IRRACIONAL “Tengo que quererme mucho”
Si quiero considerarme necesario y útil, tengo que ser totalmente competente, adecuado / a y capaz de lograr cualquier cosa o, al menos, ser competente o con talento en algún área importante.	CREENCIA IRRACIONAL “Querer es poder, si quiero algo, puedo conseguirlo”
Cuando alguien actúa de manera ofensiva e injusta, debe ser condenado por ello y ser considerado como un individuo vil, malvado e infame.	CREENCIA IRRACIONAL “Errar es humano”
Es horrible que las cosas no salgan como a mi me gustaría.	CREENCIA IRRACIONAL “Podemos aprender de nuestro errores”
La desgracia humana es debida a causas externas y la gente no tiene ninguna o muy pocas posibilidades de controlar sus disgustos y trastornos.	CREENCIA IRRACIONAL “Podemos controlar o cambiar nuestras creencias y emociones”
Si algo parece peligroso o terrible, tengo que estar preocupado por ello y sentirme ansioso.	CREENCIA IRRACIONAL “Hay que afrontar las circunstancias”
Es más fácil eludir que hacer frente a las dificultades o responsabilidades personales.	CREENCIA IRRACIONAL “Hay que afrontar las cinscunstancias, de una manera u otra”
Siempre se necesita de alguien más fuerte que uno mismo en quien poder confiar.	CREENCIA IRRACIONAL “Sólo dependo de mi mismo”
Lo ocurrido en el pasado nos afecta de tal manera que no se puede borrar y determina nuestra conducta pasada y futura.	CREENCIA IRRACIONAL “Lo que importa es el presente”
Existe una solución precisa y concreta para cada situación, y si no la encuentro sobreviene la catástrofe.	CREENCIA IRRACIONAL “existen multitud de soluciones, abre puertas”
Uno debe estar permanentemente preocupado por los problemas de los demás.	CREENCIA IRRACIONAL “Suficiente tienes con los tuyos”
Puedo lograr la felicidad por medio de la inercia, la inactividad y la pasividad. Si no tengo ganas de hacer algo, no lo hago. Si algo es incómodo o molesto, lo evito.	CREENCIA IRRACIONAL “Hay que afrontar las circunstancias, y hay que luchar por los sueños”
No tengo control sobre lo que siento y experimento.	CREENCIA IRRACIONAL “tenemos control sobre nuestras creencias y emociones”
No tengo por qué sufrir, tengo derecho a disfrutar de una buena vida.
El enfado es automáticamente malo y destructivo.	CREENCIA IRRACIONAL “El enfado en racional, que hay que saber controlarlo”
Tengo que pensar en los otros primero; actuar en favor de los otros incluso si es malo para mí. No debo ser egoísta.	CREENCIA IRRACIONAL “Primero yo”
No diré cosas que puedan lastimar sentimientos de otras personas.	CREENCIA IRRACIONAL “se pueden decir las cosas de muchas maneras, no siempre hay porque herir”
Los amigos o familiares desconsiderados se merecen que no les hable.	CREENCIA IRRACIONAL “tu eres tu, y ellos son ellos, no hay porque ponerse a su nivel”
Debo guardar mis sentimientos para mí.	CREENCIA IRRACIONAL “tengo que manifestar mis sentimientos”
La crítica es una buena forma de corregir los errores de la gente.	CREENCIA IRRACIONAL “cada uno debe darse cuenta de sus propios errores”
Para cambiar uno debe entender las razones de su conducta.
Una persona que realmente me quiera debería saber lo que necesito.	CREENCIA IRRACIONAL “tengo que manifestar mis sentimientos”
Debería tener siempre pensamientos positivos, amables y de cariño.	CREENCIA IRRACIONAL “se deben de tener sentimiento de todo tipo, pero hay que saber controlarlos”
Cambiar de idea es una señal de debilidad.	CREENCIA IRRACIONAL “rectificar es de sabios”
Las manifestaciones emotivas son una señal de debilidad.	CREENCIA IRRACIONAL “soy como soy”
Antes de abordar una tarea difícil, necesito tener confianza en mí mismo.
Necesito tener control de mi mismo en todas las ocasiones.	CREENCIA IRRACIONAL “Hay que dejarse llevar”
Esconderé mis errores; lo importante es tener razón.	CREENCIA IRRACIONAL “errar es humano, y además, también es de sabios”
Seguro que lo que diga no va a interesar a nadie. Creerán que soy tonto / a por lo que diga o se reirán de mí	CREENCIA IRRACIONAL “Mi opinión vale tanto como las de los demás”
Si voy por ahí haciendo cumplidos a la gente y diciéndoles cuánto les aprecio, pensarán que quiero algo de ellos.	CREENCIA IRRACIONAL “soy como soy”
Si alguien me hace un cumplido y lo acepto, pensará que soy vanidoso / a.	CREENCIA IRRACIONAL “soy como soy”
Si pido y recibo un favor, estoy obligado / con la otra persona. Es más fácil acceder a la petición de otro que enfrentarme a cómo se sentirá si me niego.	CREENCIA IRRACIONAL “No importa lo que piense la gente, sólo lo que piense uno  mismo”
Si soy un / a amigo / a de verdad, debo accederá su petición.	CREENCIA IRRACIONAL “un amigo está para lo bueno y para lo malo, peor no si perjudica a uno mismo”

Controla tus emociones, te puede llevar a grandes equivocaciones....