" Debo sentirme siempre a gusto, y es terrible y catastrófico si las cosas no salen como yo quiero"
¿Cual es la principal inferencia negativa?
- No es lógico pensar que si algo no sucede como uno quiere, este hecho sea un desastre. Si uno piensa así, siempre que algo salga mal, ya sea por la persona o por sus circunstancias, va a sentirse tremendamente fracasado, pudiendo ni siquiera haber controlado la situación para que ocurriera de otra manera.
¿Que posible consecuencia crees que acarrearía el hecho de tener esta creencia?
- Como ya he mencionado, sensación frustrante de fracaso.
¿Por qué esta creencia es irracional? Analiza de acuerdo con las cinco reglas del método científico.
1. Problema: el sentimiento de fracaso cuando algo sucede distinto a lo que alguien quiere
2. Hipótesis: " Debo sentirme siempre a gusto, y es terrible y catastrófico si las cosas no salen como yo quiero"
3. Contrastación rigurosa: No es el fin del mundo si las cosas no salen como se planean. Hay que buscar el lado positivo de la situación e intentar interiorizarlo. Ej: el trabajo colectivo no se ha realizado como yo quería "me siento mal" ==> Las ideas que se han aportado son innovadoras, puede que me sirvan para trabajos posteriores.
4. Llevarla a cabo: en el ejemplo antes mencionado, al cambiar el punto de vista de la situación, mi disposición de cara al trabajo ha sido mucho más gratificante que cuando no estaba de acuerdo, o estaba bajo mi creencia de que las cosas tenían que ser como yo decía.
5. Observación: mejora de las consecuencias/sentimientos.
2. Hipótesis: " Debo sentirme siempre a gusto, y es terrible y catastrófico si las cosas no salen como yo quiero"
3. Contrastación rigurosa: No es el fin del mundo si las cosas no salen como se planean. Hay que buscar el lado positivo de la situación e intentar interiorizarlo. Ej: el trabajo colectivo no se ha realizado como yo quería "me siento mal" ==> Las ideas que se han aportado son innovadoras, puede que me sirvan para trabajos posteriores.
4. Llevarla a cabo: en el ejemplo antes mencionado, al cambiar el punto de vista de la situación, mi disposición de cara al trabajo ha sido mucho más gratificante que cuando no estaba de acuerdo, o estaba bajo mi creencia de que las cosas tenían que ser como yo decía.
5. Observación: mejora de las consecuencias/sentimientos.
¿Cuales son mis creencias limitantes?
- "Todo el mundo tiene que ser como yo"
- "Los problemas de mis amigos son mis problemas"
- "No tengo tiempo suficiente para hacer todo lo que quiero"
¿Ventajas/Desventajas?
"Todo el mundo tiene que ser como yo"
- Ventaja: Realmente no encuentro ninguna, porque confrontaría mucho con la gente
- Desventaja: No aceptar a mucha gente por comportamientos que para mi son irracionales.
"Los problemas de mis amigos son mis problemas"
- Ventajas: Siempre puedo ayudar a algún amigo
- Desventajas: Acabo con la cabeza saturada, dejando de lado mis problemas para ayudar a otros
"No tengo tiempo suficiente para hacer todo lo que quiero"
- Ventaja: bajo presión todo el mundo trabaja mejor
- Desventaja: agobio constante, ya que los propósitos son excesivos y nunca lo cumplo en el plazo.
Creencia Irracional ==> Creencia Racional
"Todo el mundo tiene que ser como yo" ==> "Acepta a las personas cómo son"
"Los problemas de mis amigos son mis problemas" ==> "Ayudaré a mis amigos siempre que pueda, pero lo primero soy yo"
"No tengo tiempo suficiente para hacer todo lo que quiero"==> "Proponerse metas pequeñas tienen mejor resultado y te sentirás mejor" "Si me esfuerzo, acabaré a tiempo"
TERAPIA RACIONAL EMOTIVO DE ALBERT ELLIS
"LO QUE ME OCURRIÓ EN EL PASADO, SEGUIRÁ AFECTÁNDOME SIEMPRE"
Creencia irracional que se asume con relativa frecuencia, cuyas principales desventajas, desde mi punto de vista, serán el miedo y la inseguridad.
El pasado es pasado, puede que tu presente sea una consecuencia de tu pasado, pero sigue sin ser tu pasado. Por lo tanto, vive el presente como tu quieras vivirlo, sin pensar lo que pasó, o en lo que ocurrirá.
"He aprendido de mis errores del pasado" mejor que "Me persigue el pasado"