Semana 2, CREENCIAS IRRACIONALES y DISTORSIONES COGNITIVAS

SEMANA 2, TALLER

CREENCIAS IRRACIONALES Y DISTORSIONES COGNITIVAS

Identifica, de forma individual, en el siguiente cuadro las creencias irracionales e distorsiones cognitivas y, posteriormente, propón en grupo una alternativa racional.

TAREA de Carmen Ortego

Para ser feliz, es necesario que todo el mundo me aprecie, me apruebe y me trate con Simpatía.	CREENCIA IRRACIONAL “No se puede caer bien a todo el mundo”
Tengo que ser amado /a y aceptado /a por toda la gente que sea importante para mí.	CREENCIA IRRACIONAL “Tengo que quererme mucho”
Si quiero considerarme necesario y útil, tengo que ser totalmente competente, adecuado / a y capaz de lograr cualquier cosa o, al menos, ser competente o con talento en algún área importante.	CREENCIA IRRACIONAL “Querer es poder, si quiero algo, puedo conseguirlo”
Cuando alguien actúa de manera ofensiva e injusta, debe ser condenado por ello y ser considerado como un individuo vil, malvado e infame.	CREENCIA IRRACIONAL “Errar es humano”
Es horrible que las cosas no salgan como a mi me gustaría.	CREENCIA IRRACIONAL “Podemos aprender de nuestro errores”
La desgracia humana es debida a causas externas y la gente no tiene ninguna o muy pocas posibilidades de controlar sus disgustos y trastornos.	CREENCIA IRRACIONAL “Podemos controlar o cambiar nuestras creencias y emociones”
Si algo parece peligroso o terrible, tengo que estar preocupado por ello y sentirme ansioso.	CREENCIA IRRACIONAL “Hay que afrontar las circunstancias”
Es más fácil eludir que hacer frente a las dificultades o responsabilidades personales.	CREENCIA IRRACIONAL “Hay que afrontar las cinscunstancias, de una manera u otra”
Siempre se necesita de alguien más fuerte que uno mismo en quien poder confiar.	CREENCIA IRRACIONAL “Sólo dependo de mi mismo”
Lo ocurrido en el pasado nos afecta de tal manera que no se puede borrar y determina nuestra conducta pasada y futura.	CREENCIA IRRACIONAL “Lo que importa es el presente”
Existe una solución precisa y concreta para cada situación, y si no la encuentro sobreviene la catástrofe.	CREENCIA IRRACIONAL “existen multitud de soluciones, abre puertas”
Uno debe estar permanentemente preocupado por los problemas de los demás.	CREENCIA IRRACIONAL “Suficiente tienes con los tuyos”
Puedo lograr la felicidad por medio de la inercia, la inactividad y la pasividad. Si no tengo ganas de hacer algo, no lo hago. Si algo es incómodo o molesto, lo evito.	CREENCIA IRRACIONAL “Hay que afrontar las circunstancias, y hay que luchar por los sueños”
No tengo control sobre lo que siento y experimento.	CREENCIA IRRACIONAL “tenemos control sobre nuestras creencias y emociones”
No tengo por qué sufrir, tengo derecho a disfrutar de una buena vida.
El enfado es automáticamente malo y destructivo.	CREENCIA IRRACIONAL “El enfado en racional, que hay que saber controlarlo”
Tengo que pensar en los otros primero; actuar en favor de los otros incluso si es malo para mí. No debo ser egoísta.	CREENCIA IRRACIONAL “Primero yo”
No diré cosas que puedan lastimar sentimientos de otras personas.	CREENCIA IRRACIONAL “se pueden decir las cosas de muchas maneras, no siempre hay porque herir”
Los amigos o familiares desconsiderados se merecen que no les hable.	CREENCIA IRRACIONAL “tu eres tu, y ellos son ellos, no hay porque ponerse a su nivel”
Debo guardar mis sentimientos para mí.	CREENCIA IRRACIONAL “tengo que manifestar mis sentimientos”
La crítica es una buena forma de corregir los errores de la gente.	CREENCIA IRRACIONAL “cada uno debe darse cuenta de sus propios errores”
Para cambiar uno debe entender las razones de su conducta.
Una persona que realmente me quiera debería saber lo que necesito.	CREENCIA IRRACIONAL “tengo que manifestar mis sentimientos”
Debería tener siempre pensamientos positivos, amables y de cariño.	CREENCIA IRRACIONAL “se deben de tener sentimiento de todo tipo, pero hay que saber controlarlos”
Cambiar de idea es una señal de debilidad.	CREENCIA IRRACIONAL “rectificar es de sabios”
Las manifestaciones emotivas son una señal de debilidad.	CREENCIA IRRACIONAL “soy como soy”
Antes de abordar una tarea difícil, necesito tener confianza en mí mismo.
Necesito tener control de mi mismo en todas las ocasiones.	CREENCIA IRRACIONAL “Hay que dejarse llevar”
Esconderé mis errores; lo importante es tener razón.	CREENCIA IRRACIONAL “errar es humano, y además, también es de sabios”
Seguro que lo que diga no va a interesar a nadie. Creerán que soy tonto / a por lo que diga o se reirán de mí	CREENCIA IRRACIONAL “Mi opinión vale tanto como las de los demás”
Si voy por ahí haciendo cumplidos a la gente y diciéndoles cuánto les aprecio, pensarán que quiero algo de ellos.	CREENCIA IRRACIONAL “soy como soy”
Si alguien me hace un cumplido y lo acepto, pensará que soy vanidoso / a.	CREENCIA IRRACIONAL “soy como soy”
Si pido y recibo un favor, estoy obligado / con la otra persona. Es más fácil acceder a la petición de otro que enfrentarme a cómo se sentirá si me niego.	CREENCIA IRRACIONAL “No importa lo que piense la gente, sólo lo que piense uno  mismo”
Si soy un / a amigo / a de verdad, debo accederá su petición.	CREENCIA IRRACIONAL “un amigo está para lo bueno y para lo malo, peor no si perjudica a uno mismo”

Controla tus emociones, te puede llevar a grandes equivocaciones....

Pregunta de la SEMANA 2

¿Cuáles son las creencias y sentimientos que te impiden lograr lo que quieres?

Reflexión

CREENCIAS ==> Información adicional acerca de las creencias, los diferentes tipos de creencias, y como superar aquellas creencias limitantes para poder llegar al cambio. 

"EN BUSCA DE LA FELICIDAD"

Persigue tu objetivo

"Si tienes un sueño, tienes que protegerlo"

Cambiar aquello que te impide avanzar. Cambiar aquello que no te beneficia. La cuestión está en mi, no en los demás. En mis creencias y en mis emociones. En luchar por aquello que quiero y deseo, porque "querer es poder", y porque no hay nada que no pueda conseguir. 

CHOI SUNG BONG

Increíble historia de superación personal. Te hace pensar, te hace recapacitar... ¿Cuán afortunados somos y todavía no nos hemos dado cuenta? ¿Hubiera hecho yo lo mismo? Se me plantea, como en muchos otros casos en esta asignatura, circunstancias en las que no soy capaz de saber que haría porque nunca he estado en dicha situación... por suerte. Pero si me hacen pensar acerca de mi vida, de lo maravillosa que es, y de que tengo que valorar cada minuto que vivo en ella, porque realmente me doy cuenta de que no tengo dificultades para vivirla, solo las que yo me pongo a mi misma. 

Choi Sung Bong, un joven de 22 años que fue abandonado solo con 3, y que ha vivido por su cuenta desde los 5. Persiguió un sueño, ser cantante, y luchó por él: se entrenó y practicó por su cuenta hasta llegar donde está ahora. Conmovió a Corea entera, y a todos los que hemos visto este vídeo. Realmente se me pone la piel de gallina al escucharle, relatando su historia y cantando como lo hace.

Suerte chico.

Si crees que NO PUEDES, no lo lograrás

Si crees que NO VALES, nunca tendrás valía

Si sientes que NO SIRVES, nunca te sentirás útil

Si sientes tristeza, nunca valorarás la alegría

Esto mismo me ocurrió hace un mes, cuando recibí la noticia de que un buen amigo acababa de sufrir un derrame cerebral. Temí por su vida, y reflexioné acerca de la mía. ¿Cuántas veces me he quejado por tonterías? ¿Cuántas veces me he compadecido de mi misma? En mi familia solemos llamarlo "pobrecito de mi": esa sensación que tenemos cuando creemos que somos los más desdichados del mundo, y tendernos a apiadarnos de nosotros mismos. Creo que incluso podría calificarlo de creencia limitante.  Pero gracias a un apoyo mutuo que tenemos entre nosotros, logramos superarlo. Hoy por hoy sigo luchando contra el "POBRECITA DE MI", pero cada vez estoy más orgullosa de mi, porque cada vez me siento feliz en mi vida, y cada vez valoro más cada día. 

Lo triste es que sean estas circunstancias las que me hagan darme cuenta...  

BENJAMIN BUTTON

"Nunca es demasiado tarde"

Película increíblemente instructiva y reflexiva. Se plantea una forma distinta de ver el mundo: desde los ojos de un anciano que va decreciendo. Todas sus dudas, inquietudes, sentimientos... Digna de ver. 

Pregunta de la SEMANA 1

SEMANA 1

¿CÓMO AFRONTAS LOS FRACASOS?

No son mi punto fuerte. Quiero decir, suelo deprimirme y aislarme durante un periodo corto de tiempo. Tiendo a retraerme... No me gusta fracasar, igual que a nadie. Mi problema creo que está en que me exijo mucho e intento echar toda la carne en el asador para que salga bien. Si algo se tuerce, si algo sale mal, si fracaso. Tiendo a deprimirme, pero ya he expuesto que no me dura mucho. Enseguida suelo reflexionar y que no supone más que un bache más del que debo aprender, porque "errar es humano". 

Semana 2, CREENCIAS Y EMOCIONES

TALLER 2, 31 octubre

PRESENTACIÓN GENERAL

¿Quién soy? ¿Qué estudio? ¿Por qué me apunte a este curso?

Me llamo Ángela, tengo 21 años y estudio el Grado de Enfermería. Me apunté a este curso a ojos ciegos. No sabía muy bien de que la asignatura, pero me sorprendió mucho la temática. Principalmente me apunté porque era uno de los cursos que recomendaban en la facultad de Enfermería, y de momento creo que he acertado y que voy a aprender mucho de ella. 

¿Qué siento al hablar en público?

Como ya he mencionado en anteriores entradas, soy una persona bastante extrovertida que no le cuesta hablar delante de otras personas. No obstante, cuando se trata de grupos más grandes, fuera del ambito de grupo de iguales o compañeros de clase, familia... la cosa cambiar. Un ejemplo de ello será el tribunal del trabajo de fin de carrera: tendré que superarlo. 

CREENCIAS Y EMOCIONES

Ejercicio en el que se trataba de unir situaciones con estas emociones. La lista que yo he escrito es la global, la que establecimos con el grupo. No obstante, hemos aprendido que lo que para unos puede provocar un sentimiento, a otros le puede provocar una emoción totalmente contraria. Ejemplo: la soledad. 

EMOCIONES PRIMARIAS

• Miedo
• un mal conductor, posibilidad de perder a un ser querido, dolor, soledad, enfermedad...

• alegría
• buen tiempo, buenas noticias, música, viajar, volver a casa, tener éxito, jugar con mi perra, alegría de reencontrar a alguien...
• asco
• malos olores, bichos, heridas, descriminación...
• tristeza
• malas noticias, trición, fracaso, sufrimiento...
• ira
• mentira, desdén, violencia de género, hipocresía, rebeldía, humillación, incultura, utilizar a la gente, egoísmo, gente irresponsable al volante, mola nota...
• vergüenza
• incultura

EMOCIONES SECUNDARIAS

• amor
• mi pareja, mi familia, grupo de iguales...
• sorpresa
• cosas inesperadas

En el siguiente ejercicio, se trataba de trabajar con nuestras emociones y nuestras creencias, de manera que no nos limitaran las creencias que tenemos, exponiéndonos a un cambio y a una reacción diferente.  Aquí están expuestos dos ejemplos. 

SITUACIÓN	ESTADO EMOCIONAL	CREENCIA LIMITANTE	CONDUCTA Y RESULTADO	CREENCIA ALTERNATIVA
Momento en que descubro que se me ha olvidado la maleta debajo de mi casa, concretamente al lado de la basura, a 70 km. del lugar donde me encontraba	Ansiedad Frustración Tristeza Ira Impotencia	Soy un desastre Mis padres no lo van a entender Tengo que dejar de pensar tantas cosas a la vez	Me encontraba extremadamente ansiosa y nada receptiva	No pasa nada, solo es dinero Mis padres lo van a entender, le puede pasar a cualquiera Me hacia falta espacio en el armario, ahora lo tendré.
Cuando me encuentro en medio de dos amigas, compartiendo secretos de la una que afectan a la otra, así como comportamientos de rechazo de la una por la otra, hiriéndose entre ellas.	Impotencia Ira Tristeza nerviosismo	No debes meterte donde no te llaman No es asunto tuyo Tienes que respetarlas Soy una cobarde por no decir lo que pienso Da igual decir lo que piensas, no te van a escuchar	Mi amiga sufriendo ante el acoso de la otra, y yo sin decir nada	Se puede explicas las cosas, aunque no me afecte directamente, seguro que lo entienden Será comprensiva La gente se entiende hablando

FELICIDAD

¿Qué es la felicidad? ¿Emoción, sentimiento, estado?

Personalmente, tengo dos teorías:

- La felicidad como estado utópico. Creo que no hay un estado de felicidad absoluta, siempre se van a dar situaciones en las que se vea alterada: problemas, malas noticias, circunstancias determinadas... Ya he hablado anteriormente de lo que es para mi la felicidad, y de momento, sigo pensando lo mismo.

- La felicidad como emoción. Digamos que hay circunstancias en las que te sientes feliz, te sientes contento. ¿se podría hablar en ese caso de felicidad? Creo que hay que recorrer un largo camino emocional hasta llegar al famoso, y utópico a mi entender, estado de felicidad.