Pregunta semana 3

¿CUALES SON TUS MOTIVACIONES Y ASPIRACIONES EN LA VIDA?

Mi principal aspiración en esta vida es poder ayudar a la gente, y por eso estoy en esta carrera. Me encantaría ser una enfermera reconocida, pero sobretodo reconocida por sus paciente. No necesariamente quiero ser una persona de éxito o famosa, me basta con que sepan valorar mi trabajo los míos. No obstante, tengo la motivación de ayudar, de enriquecer el ámbito sanitario con todo lo que yo pueda aportar, y voy a intentar luchar y dar lo mejor de mi misma para que así sea. 

Me gusta lo que hago, me gusta mi trabajo, y me gusta como me siento cuando lo desempeño. Creo que se llama vocación

Semana 3, TALLER

TALLER 3

EL PROCESO DE CAMBIO

Comenzamos la clase con un ejercicio de relajación, de control de la mente. Todo ello estaba relacionado con el entrenamiento mental, el entrenamiento de la inteligencia. 

- ¿Qué se te ha pasado por la mente? ==> ¿Para que es este ejercicio? Me siento tranquila... me gusta esta sensación

- ¿ Cuál ha sido el pensamiento predominante? ==> no tenía pensamientos predominantes

- ¿Qué sensación he tenido en el cuerpo? ¿Era capaz de controlar mi respiración? ==> La relajación estaba inspirada en el control de la respiración. Yo ya he hecho este ejercicio en otras tantas veces, por lo que el control de la respiración no me resultaba difícil. Me encontraba relajada, segura. 

- ¿Qué has notado de tu cuerpo?==>  Notaba como mi mente iba por un lado y mi cuerpo, inmóvil, por otro distinto. 

- ¿He notado alguna preocupación o problema? ==> Sinceramente, no. 

CONSCIENCIA: diálogo interior

Como ya hemos mencionado en el apartado anterior, hay que conseguir un equilibrio entre la cabeza y el corazón. Como al corazón no se le puede engañar, recurrimos al engaño al cerebro. El cerebro se cree lo que el dices, tanto en voz baja, como en voz alta. Cambia tus perspectivas.

1. Tenía que... haber hecho los resúmenes de Bases. ==> He decidido hacer los resúmenes de Bases

2. No puedo... perder más clases ==> No podré perder más clases

3. Necesito más tiempo al día ==> Quiero más tiempo al día 

4. Temo que me lleve demasiado tiempo el post-operatorio ==> Me gustaría que me lleve demasiado tiempo el post-operatorio

5. Soy incapaz de dejar que Hugo haga las tareas de casa ==> Estoy dispuesto a trabajar con el ainco necesario para dejar que Hugo haga las tareas de casa.  

TOMA DE DECISIONES: Autoinstrucciones

A. ¿Qué método empleas para tomar decisiones? ==> Me considero una persona analítica. Normalmente cuando tengo que tomar decisiones, pienso, razono y establezco pros y contras. Luego, decido. 

B. ¿Qué ventajas tienes ese método? ==> Al establecer los pros y los contras, se lo que me espera (por lo general). 

C. ¿Qué desventajas? ==> Puede parecer un método largo, que tomar una decisión te lleve días. Pero cuando llevas haciendo toda la vida este método, las decisiones son instantáneas básicamente: ENTRENAMIENTO. 

D. Ejemplo: ¿Voy a Laredo este fin de semana o me quedo en Santander?

- si voy a Laredo, voy a ver a mis amigas

- Si voy a Laredo, no voy a estudiar

- Si voy a Laredo, voy a gastar más gasolina

- Si voy a Laredo, no voy a ver a Hugo

- Si no voy a Laredo, voy a poder estudiar

- Si no voy a Laredo, me dejo de lo quehaceres de mi pueblo

- Si no voy a Laredo, puedo quedar con mis compañeros y conocer más Santander

- Si no voy a Laredo, voy a estar con Hugo. 

Así es como yo tomo las decisiones, y en este caso, decidí quedarme en Santander :D Es curioso, porque al hacer la puesta en común de los métodos, los tres que eramos en mi grupo tomábamos las decisiones del mismo modo. Quisimos ayudar a una compañera con una decisión que tenía que tomar, pero consideramos que el tema planteado era demasiado complejo como para que gente ajena a su circulo de confianza opinara sobre ello. 

CONFIANZA

Se trataba de una serie de actividades en las que tenías que depositar tu confianza a "Ojos ciegos" en tus compañeros. Yo solo tuve la oportunidad de guiar, no puedo ponerme en el lugar del ciego. 

¿Qué sensaciones tuve mientras guiaba? ==> Me sentía responsable, y bien. Siempre he considerado que tengo "alma de líder , pero como digo yo, escondida. Me gusta guiar, aconsejar, ayudar. Yo creo que si no lo hiciera no sería yo, me faltaría algo. 

LA ESTRELLA DE LA VIDA

1. META==> Trabajar en el ámbito sanitario y formar mi vida en Miami. Por supuesto, tener una familia, cuanto más extensa, mejor.

2. MOTIVACIONES==> Hace mucho tiempo que esa es mi motivación, mi sueño. Irme lejos con mi novio y poder trabar de lo que nos gusta a los dos en otro país. Intento luchar por ello, 

3. EXPERIENCIAS QUE MÁS MARCARON MI VIDA==> Posiblemente el accidente que tuve hace más de tres años. Condiciono mucho un etapa de cambio, el paso del instituto a la universidad. Creo que me cambió muchos puntos de vista y que si no hubiese sido por el accidente todo habría sido distinto. Creo que también determinadas circunstancias familiares me han enseñado mas que el resto de factores que me rodeaban. 

4. FRACASO==> En su momento, dejar la carrera de Medicina. Actualmente yo no lo considero fracaso.

5. ÉXITOS ==> Fui una gran nadadora.. eso también cambio a raíz del accidente. Pero el más importante de mis éxitos creo que fue conseguir levantar la cabeza después de dejar la cabeza y decidir entrar en Enfermería. O mejor dicho: entrar en Enfermería. 

6. MIEDOS==> El miedo más grande que tengo es perder a mi padre. Estoy demasiado ligada a él.

7. ALIADOS==> Tengo tres aliados principales: mi padre, mi madre y mi pareja. Lo demás es secundario. 

8. DIFICULTADES==> la dificultad mas grande que tengo es mis ganas de superación personal constante que a veces me llevan hasta a enfermar. 

OBJETIVOS

Me voy a marcar una serie de objetivos de aquí a un año:

1. CONCRETOS Y ESPECÍFICOS

- Pasar limpia a segundo.

- Llevar el curso al día

- Ahorrar para ir a Punta Cana

- Conseguir la beca

- Sacarme el PER

- Comprar el Ipad

- Trabajar este verano en la playa

- Dejar de fumar

2. Pocos e importantes

- Pasar limpia a segundo

- Conseguir la beca

-Dejar de fumar

3. Límites temporales : ¿Un año?

4. Compatibles entre si 

- Pasar limpia a segundo.

- Llevar el curso al día

- Conseguir la beca

- Trabajar este verano en la playa

5. Retadores pero alcanzables:

- Ahorrar para ir a Punta Cana

- Dejar de fumar

6. Medibles: ¿

Semana 3, El proceso de cambio

EL PROCESO DE CAMBIO

"Toma decisiones con el corazón y siente con la cabeza"

Platón

Básicamente se trata de eso, de un equilibrio entre lo que sentimos y deseamos, y lo racional. Cuando sentimos, pensamos con menos claridad, ya que anulamos el conocimiento cognitivo. Hay que aprender a controlar. Según la teoría disociativa, el corazón y la mente dicen cosas distintas. Y un claro ejemplo de ello soy yo, FUMADORA:

- mi cabeza me dice que el tabaco es malo, que mata, que tengo que dejarlo

- pero mi corazón (mis emociones y sentimientos) me dicen que me fume un cigarro si me apetece, si estoy con mis amigos de parranda, si estoy nerviosa, si me estoy tomando un café...

¿Cómo soluciono eso? ===> Tengo que intentar buscar el equilibrio entre mi cabeza y mi corazón. cuando tenga que tomar una solución, tengo que escuchar a mi consciente y a mi inconsciente (Freud).
Y todo esto supone la primera fase del proceso de cambio:

SENTIR + PENSAR = ACTUAR

El secreto está en conocerse a sí mismo: ¿Quiero cambiar de verdad?==> si, quiero. Pero lo tengo que sentir de corazón. Me va a costar, voy a sufrir  porque no puedo engañar al corazón, pero, me lo vuelvo a preguntar ¿Quiero cambiar de verdad? ¿Merece la pena? Espero que al final de este blog pueda escribir una entrada diciendo lo orgullosa que estoy de haber abandonado el hábito del tabaco, o al menos, de esas concienciada de ello.

Si yo quiero cambiar ==> CAMBIO

¿Milagro de Anne Sullivang? ¿ Coraje y decisión de cambio de Helen Keller? Si quieres, puedes

Semana 2, Taller EMOCIONES

EMOCIONES

Tarea atractiva propuesta por la profesora acerca de unas reflexiones y emociones que podemos tener en nuestro trabajo.

Estuve presente en el premio Principe de Asturias 2012

Yo lo he llevado a mi ámbito: de momento solo trabajo en verano en la Cruz Roja Española de Laredo, y como voluntaria en invierno, y las sensaciones que he podido experimentar son las siguientes: 

2. Me siento furiosa==> RABIA

6. Realmente me preocupa que algo pueda salir mal==> PRECOUPACION, INQUIETUD

9. Suelo recordar el infortunio que ocurrió en el pasado==> PREOCUPACIÓN, MAL ESTAR, MIEDO

14. Siento celos. ==> RABIA

¿Cómo asociar las emociones?

La primera y la ultima (2,14) las asocio a la impotencia que siento frente a las injusticias que se sufren en el trabajo. Las asocio porque creo que la una me lleva a la otra, y creo que es porque no se afrontar que en mi trabajo hay relaciones de conveniencia que me superan en muchos aspectos

Las dos del centro (6,9) se derivan de un accidente que tuve tres años atrás en mi trabajo y como hemos estudiado y analizado previamente... "Me persigue mi pasado". Poco a poco lo voy superando y veo que en el presente no tiene porque volver a suceder, pero aún así, no puedo evitar en algunas circunstancias, tener miedo. 

Semana 2, Taller CREENCIAS LIMITANTES

" Debo sentirme siempre a gusto, y es terrible y catastrófico si las cosas no salen como yo quiero"

¿Cual es la principal inferencia negativa?

- No es lógico pensar que si algo no sucede como uno quiere, este hecho sea un desastre. Si uno piensa así, siempre que algo salga mal, ya sea por la persona o por sus circunstancias, va a sentirse tremendamente fracasado, pudiendo ni siquiera haber controlado la situación para que ocurriera de otra manera. 

¿Que posible consecuencia crees que acarrearía el hecho de tener esta creencia? 

- Como ya he mencionado, sensación frustrante de fracaso. 

¿Por qué esta creencia es irracional? Analiza de acuerdo con las cinco reglas del método científico. 

1. Problema: el sentimiento de fracaso cuando algo sucede distinto a lo que alguien quiere
2. Hipótesis: " Debo sentirme siempre a gusto, y es terrible y catastrófico si las cosas no salen como yo quiero"
3. Contrastación rigurosa: No es el fin del mundo si las cosas no salen como se planean. Hay que buscar el lado positivo de la situación e intentar interiorizarlo. Ej: el trabajo colectivo no se ha realizado como yo quería "me siento mal" ==> Las ideas que se han aportado son innovadoras, puede que me sirvan para trabajos posteriores.
4. Llevarla a cabo: en el ejemplo antes mencionado, al cambiar el punto de vista de la situación, mi disposición de cara al trabajo ha sido mucho más gratificante que cuando no estaba de acuerdo, o estaba bajo mi creencia de que las cosas tenían que ser como yo decía.
5. Observación: mejora de las consecuencias/sentimientos. 

¿Cuales son mis creencias limitantes?

- "Todo el mundo tiene que ser como yo"

- "Los problemas de mis amigos son mis problemas"

- "No tengo tiempo suficiente para hacer todo lo que quiero"

¿Ventajas/Desventajas?

"Todo el mundo tiene que ser como yo" 

- Ventaja: Realmente no encuentro ninguna, porque confrontaría mucho con la gente

- Desventaja: No aceptar a mucha gente por comportamientos que para mi son irracionales.

"Los problemas de mis amigos son mis problemas"

- Ventajas: Siempre puedo ayudar a algún amigo 

- Desventajas: Acabo con la cabeza saturada, dejando de lado mis problemas para ayudar a otros

"No tengo tiempo suficiente para hacer todo lo que quiero"

- Ventaja: bajo presión todo el mundo trabaja mejor

- Desventaja: agobio constante, ya que los propósitos son excesivos y nunca lo cumplo en el plazo. 

Creencia Irracional ==> Creencia Racional 

"Todo el mundo tiene que ser como yo"  ==> "Acepta a las personas cómo son"

"Los problemas de mis amigos son mis problemas" ==> "Ayudaré a mis amigos siempre que pueda, pero lo primero soy yo"

"No tengo tiempo suficiente para hacer todo lo que quiero"==> "Proponerse metas pequeñas tienen mejor resultado y te sentirás mejor" "Si me esfuerzo, acabaré a tiempo"

TERAPIA RACIONAL EMOTIVO DE ALBERT ELLIS

"LO QUE ME OCURRIÓ EN EL PASADO, SEGUIRÁ AFECTÁNDOME SIEMPRE"

Creencia irracional que se asume con relativa frecuencia, cuyas principales desventajas, desde mi punto de vista, serán el miedo y la inseguridad.

El pasado es pasado, puede que tu presente sea una consecuencia de tu pasado, pero sigue sin ser tu pasado. Por lo tanto, vive el presente como tu quieras vivirlo, sin pensar lo que pasó, o en lo que ocurrirá.

"He aprendido de mis errores del pasado" mejor que "Me persigue el pasado"

Semana 1, RELATO EN PRIMERA PERSONA

Semana 1, taller

MI HISTORIA PERSONAL

Todo lo aquí escrito es fruto de la imaginación. 

Todo fue muy sencillo hasta que llegó él. Nací en Santander el 14 de Junio de hace ya veintiún años. Me crie en el seno de una familia acomodada, buena, modesta… mi mayor preocupación era que ropa le ponía al baby bon o el tiempo de cada día. Nunca supe de los problemas internos que alarmaban a mi familia, y por supuesto, nunca estuve involucrada en ellos. Paso mucho tiempo hasta que se me informaron de las situaciones pasadas; todo era inverosímil, no podía ser verdad lo que me estaban contando. Tenía un hermano desconocido, mi familia había tenido serios problemas de adicción de los cuales yo jamás había sido consciente… Es curioso darse cuenta de cuan grande puede llegar a ser la protección sobre un hijo, como llevaron todo en clandestinidad para que yo no sufriera… Ahora es cuando lo valoro. Tengo un hijo de dos años, y pase por un embarazo corto: solo tres meses y medio. Es curioso cuando lo recuerdo, el caso es que yo empecé a darme cuenta de que algo no iba bien en mi organismo bien pronto… pero los médicos rechazaban cualquier irregularidad. Supuestamente “era estrés”. Obvios retrasos mensuales, crecimiento de los senos… Algo no marchaba bien, pero si los médicos alegaban que no estaba embarazada, sería por algo. El dato más curioso de todos es que mi vientre no crecía, seguía delgada como una tabla de planchar. Me sometí a tres test de embarazo, una cita con la matrona y un análisis de sangre… todo dio negativo. Cinco meses después me encontré en urgencias haciéndome una ecografía mientras veía como se movía mi hijo dentro de mí; el caso es que yo acudí por un simple dolor intestinal.  Me encontraba sola, sin compañero, desconocía la identidad del padre. Por suerte, tenía a mi familia. Fui madre joven y soltera, pero nada desdichada. Tuve que asimilar la situación muy rápido, pero no me faltó ayuda. Mis amigas estaban ahí para apoyarme, no me faltó jamás el apoyo de mi madre y de mi padre… Todo ello me permitió seguir estudiando y llegar a donde estoy ahora. Con un niño, y ahora sí, con pareja. Porque todo no es tan oscuro como parece, y hay personas con situaciones similares o iguales a la tuya, yo soy única, pero mis circunstancias no lo son. Y ahí es cuando interviene él. Le conocí en la guardería: padre, joven y soltero. ¡Anda! Como yo. Dicha coincidencia nos llevó a conocernos más íntimamente, y al parecer, a encontrar el amor. Soy feliz, siempre lo he sido. Pero sí es verdad que cuando tienes apoyos, todo es más fácil… la vida es mucho más fácil. Y a mí, la vida me sonríe. 

Semana 2, CREENCIAS IRRACIONALES y DISTORSIONES COGNITIVAS

SEMANA 2, TALLER

CREENCIAS IRRACIONALES Y DISTORSIONES COGNITIVAS

Identifica, de forma individual, en el siguiente cuadro las creencias irracionales e distorsiones cognitivas y, posteriormente, propón en grupo una alternativa racional.

TAREA de Carmen Ortego

Para ser feliz, es necesario que todo el mundo me aprecie, me apruebe y me trate con Simpatía.	CREENCIA IRRACIONAL “No se puede caer bien a todo el mundo”
Tengo que ser amado /a y aceptado /a por toda la gente que sea importante para mí.	CREENCIA IRRACIONAL “Tengo que quererme mucho”
Si quiero considerarme necesario y útil, tengo que ser totalmente competente, adecuado / a y capaz de lograr cualquier cosa o, al menos, ser competente o con talento en algún área importante.	CREENCIA IRRACIONAL “Querer es poder, si quiero algo, puedo conseguirlo”
Cuando alguien actúa de manera ofensiva e injusta, debe ser condenado por ello y ser considerado como un individuo vil, malvado e infame.	CREENCIA IRRACIONAL “Errar es humano”
Es horrible que las cosas no salgan como a mi me gustaría.	CREENCIA IRRACIONAL “Podemos aprender de nuestro errores”
La desgracia humana es debida a causas externas y la gente no tiene ninguna o muy pocas posibilidades de controlar sus disgustos y trastornos.	CREENCIA IRRACIONAL “Podemos controlar o cambiar nuestras creencias y emociones”
Si algo parece peligroso o terrible, tengo que estar preocupado por ello y sentirme ansioso.	CREENCIA IRRACIONAL “Hay que afrontar las circunstancias”
Es más fácil eludir que hacer frente a las dificultades o responsabilidades personales.	CREENCIA IRRACIONAL “Hay que afrontar las cinscunstancias, de una manera u otra”
Siempre se necesita de alguien más fuerte que uno mismo en quien poder confiar.	CREENCIA IRRACIONAL “Sólo dependo de mi mismo”
Lo ocurrido en el pasado nos afecta de tal manera que no se puede borrar y determina nuestra conducta pasada y futura.	CREENCIA IRRACIONAL “Lo que importa es el presente”
Existe una solución precisa y concreta para cada situación, y si no la encuentro sobreviene la catástrofe.	CREENCIA IRRACIONAL “existen multitud de soluciones, abre puertas”
Uno debe estar permanentemente preocupado por los problemas de los demás.	CREENCIA IRRACIONAL “Suficiente tienes con los tuyos”
Puedo lograr la felicidad por medio de la inercia, la inactividad y la pasividad. Si no tengo ganas de hacer algo, no lo hago. Si algo es incómodo o molesto, lo evito.	CREENCIA IRRACIONAL “Hay que afrontar las circunstancias, y hay que luchar por los sueños”
No tengo control sobre lo que siento y experimento.	CREENCIA IRRACIONAL “tenemos control sobre nuestras creencias y emociones”
No tengo por qué sufrir, tengo derecho a disfrutar de una buena vida.
El enfado es automáticamente malo y destructivo.	CREENCIA IRRACIONAL “El enfado en racional, que hay que saber controlarlo”
Tengo que pensar en los otros primero; actuar en favor de los otros incluso si es malo para mí. No debo ser egoísta.	CREENCIA IRRACIONAL “Primero yo”
No diré cosas que puedan lastimar sentimientos de otras personas.	CREENCIA IRRACIONAL “se pueden decir las cosas de muchas maneras, no siempre hay porque herir”
Los amigos o familiares desconsiderados se merecen que no les hable.	CREENCIA IRRACIONAL “tu eres tu, y ellos son ellos, no hay porque ponerse a su nivel”
Debo guardar mis sentimientos para mí.	CREENCIA IRRACIONAL “tengo que manifestar mis sentimientos”
La crítica es una buena forma de corregir los errores de la gente.	CREENCIA IRRACIONAL “cada uno debe darse cuenta de sus propios errores”
Para cambiar uno debe entender las razones de su conducta.
Una persona que realmente me quiera debería saber lo que necesito.	CREENCIA IRRACIONAL “tengo que manifestar mis sentimientos”
Debería tener siempre pensamientos positivos, amables y de cariño.	CREENCIA IRRACIONAL “se deben de tener sentimiento de todo tipo, pero hay que saber controlarlos”
Cambiar de idea es una señal de debilidad.	CREENCIA IRRACIONAL “rectificar es de sabios”
Las manifestaciones emotivas son una señal de debilidad.	CREENCIA IRRACIONAL “soy como soy”
Antes de abordar una tarea difícil, necesito tener confianza en mí mismo.
Necesito tener control de mi mismo en todas las ocasiones.	CREENCIA IRRACIONAL “Hay que dejarse llevar”
Esconderé mis errores; lo importante es tener razón.	CREENCIA IRRACIONAL “errar es humano, y además, también es de sabios”
Seguro que lo que diga no va a interesar a nadie. Creerán que soy tonto / a por lo que diga o se reirán de mí	CREENCIA IRRACIONAL “Mi opinión vale tanto como las de los demás”
Si voy por ahí haciendo cumplidos a la gente y diciéndoles cuánto les aprecio, pensarán que quiero algo de ellos.	CREENCIA IRRACIONAL “soy como soy”
Si alguien me hace un cumplido y lo acepto, pensará que soy vanidoso / a.	CREENCIA IRRACIONAL “soy como soy”
Si pido y recibo un favor, estoy obligado / con la otra persona. Es más fácil acceder a la petición de otro que enfrentarme a cómo se sentirá si me niego.	CREENCIA IRRACIONAL “No importa lo que piense la gente, sólo lo que piense uno  mismo”
Si soy un / a amigo / a de verdad, debo accederá su petición.	CREENCIA IRRACIONAL “un amigo está para lo bueno y para lo malo, peor no si perjudica a uno mismo”

Controla tus emociones, te puede llevar a grandes equivocaciones....